Kan ik matcha drinken tijdens mijn zwangerschap?

Een veelgestelde vraag in onze Matcha Bar is of matcha (groene thee) negatieve effecten kan hebben tijdens de zwangerschap.

Omdat tea sister Claire destijds ook zwanger was, hebben we hier extra onderzoek naar gedaan en er een volledige blog aan gewijd 🙂 Lees hieronder meer over het cafeïne-effect van matcha en ons advies over het aantal kopjes per dag.

Cafeïne, matcha en zwangerschap

Zwangere vrouwen wordt meestal geadviseerd om voorzichtig te zijn met cafeïne. Een kop koffie bevat gemiddeld 70 tot meer dan 125 mg cafeïne, afhankelijk van de sterkte. Espresso bevat vaak nog meer.

Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in cola, energiedrank, chocolade, desserts en eiwitrepen. Hierdoor kan de dagelijkse inname snel oplopen zonder dat je het doorhebt.

Gelukkig werkt de cafeïne in matcha (theïne) anders dan in koffie. Het geeft een geleidelijke energieboost die tot wel 6 uur kan aanhouden, zonder de bekende “crash”. Daarnaast bevat matcha L-theanine, een aminozuur dat helpt bij ontspanning en concentratie.

Toch is het belangrijk om ook matcha met mate te drinken tijdens de zwangerschap.

Hoeveel matcha mag ik drinken?

1 gram matcha bevat ongeveer 35 mg cafeïne.
Een standaard matcha latte bevat meestal 2 gram matcha (= ±70 mg cafeïne).

Algemene richtlijnen:

• 200–300 mg cafeïne per dag tijdens de zwangerschap

Advies Matcha & zwangerschap

Ons advies:

• Maximaal 2 kopjes matcha thee per dag
• Of 1 matcha latte per dag

In het eerste trimester wordt aangeraden om cafeïne zoveel mogelijk te beperken en eventueel tijdelijk geen matcha te drinken.

Overleg altijd met een verloskundige of arts.

Matcha en bloeddruk

Matcha kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk en werkt licht bloedverdunnend. Het ondersteunt ontspanning van de bloedvaten.

Conclusie

Matcha tijdens de zwangerschap is veilig mits met mate.

Voordelen:

• Rijk aan vitamine C, B-vitamines en folaat
• Bevat L-theanine (rust en focus zonder onrust)
• Bevat EGCG (sterke antioxidant)

Belangrijk:

• Kies altijd biologische, hoogwaardige matcha uit Japan
• Vermijd lage kwaliteit matcha uit vervuilde gebieden

Claire was 20 weken zwanger op het moment van schrijven